การออกกำลังกาย
สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ประโยชน์
ของการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
คำแนะนำ
ในการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
ข้อห้าม
ในการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพกายและใจแข็งแรงตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์
นับเป็นยอดปรารถนาของคุณแม่ เพราะการมีสุขภาพกายและใจที่สดชื่นแข็งแรง ย่อมส่งผลให้ลูกในครรภ์แข็งแรงและแจ่มใส การออกกำลังกายจึงถือได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญประการหนึ่งสำหรับคุณแม่ขณะตั้งครรภ์
ขั้นตอนของการบริหารร่างกายขณะตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 1
อบอุ่นร่างกายโดยยืดกล้ามเนื้อ (Warm Up)
ขั้นตอนที่ 2
การบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ
แขนและสะโพก
ขั้นตอนที่ 3
การบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ
กล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน
ขั้นตอนที่ 4
ทำเทคนิคการผ่อนคลาย (Cool Down)