1.Честно анализирайте вашето моментно състояние и си поставяйте твърде малки цели.Например да прибавите 1см на ръцете си за 3 месеца и да увеличавате постижението си от лег с 10-12 кг. пак за 3 месеца.
2.Ако увеличаването на размерите е главният ви стремеж избягвайте локалните упражнения.
3.Преди натоварване на определена мускулна група правете една серия от 15-20 повторения с много лека тежест .След това една с 50% от максималната ви работна тежест от 10 повторения .
4.Претренирането е много често срещана грешка.Ако сте претренирали ,изкарайте една цяла седмица далеч от метала.
5.Постоянната мотивация поддържа положително отношение кьм вашите тренировки .Четете по-често културистична литература.
6.Започвайте тренировките с най-голямата мускулна група и след това по-малките.
7.Избягвайте прекаленото увеличаване на тренировъчните тежести ,за да играете само конкретните мускулни групи.
8.Оставете 72 часа почивка за възстановяване на една мускулна група.
9.Опитайте се да спите колкото се може повече.По време на сън се отделят повечето от хормоните ,необходими за нарастването на мускулната маса.
10.Учете се от собствените си грешки.Изучавайте добре себе си и само своите възможности.
XXL зареждане -основни принципи при съставянето на хранителна диета.
