Sería ideal consultar al nutricionista, para ud. sepa, si su alimentación habitual cubre con los requerimientos nutricionales que Ud. necesita.
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GUÍA DE ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO
El embarazo es una etapa de mucha importancia en la vida de una mujer, por que se toma la responsabilidad de cuidar y dar vida a un nuevo ser, para ello la salud de la madre debe ser cuidada y vigilada muy atentamente, para así evitar posibles complicaciones durante todo este maravilloso proceso. La buena alimentación es la clave para prevenir muchas de las complicaciones que comúnmente se reporta en los servicios de atención perinatal.
VENTAJAS DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN
CARACTERÍSTICAS DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN
PREGUNTAS FRECUENTES
¿
QUE CANTIDAD DE CADA GRUPO DE ALIMENTOS DEBO CONSUMIR?
Durante el embarazo los grupos de alimentos de que cobran mayor importancia para salud son los que nos proporcionan HIERRO y CALCIO. El hierro se encuentra principalmente en las carnes y también en las leguminosas. El calcio en los lácteos.
Para cubrir los requerimiento de calcio se debe consumir 4 porciones de alimentos lácteos por ejemplo:
Desayuno:
1 Vaso de leche, más algo
Media mañana:
pan queso, más algo.
Almuerzo:
Papa a huancaína, más lo demás
Media tarde:
1 porción Flan
Cena:
1 Vaso de yogur.
Para cubrir la necesidades de hierro se debe consumir los alimentos de la siguiente lista:
Nota: para mejorar la absorción del hierro de los vegetales se debe ingerir alimentos ricos en Vitamina C como la frutas. Se recomienda consumir 2 unidades medianas de frutas por día.
¿
S E DEBE EVITAR ALGUNOS ALIMENTOS?H
ay que evitar los alimentos muy salados ya que pueden ocasionar HIPERTENSIÓN y problemas de edemas( hinchazón de pies y piernas)
¿ DEBO COMER EL DOBLE EN CANTIDAD?
¡ NO. Eso es sólo un dicho !
El primer trimestre no se debe aumentar en cantidad. A partir del segundo trimestre debe empezar un incremento, moderado, pero nunca el doble.
Se recomienda aumentar 300 kcal, un pan con queso da 150 kcal, una taza de leche fresca da 160 kcal.
Sería ideal consultar al nutricionista, para ud. sepa, si su alimentación habitual cubre con los requerimientos nutricionales que Ud. necesita.
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