> Untitled Document Delavnica »Z vadbo nad raka«


Či Gung: »Zmaj in Tiger«

Lahek, fleksibilen in serpentinast kot leteči zmaj. Močan, sproščen in tih kot tiger pri hoji. To so lastnosti, ki jih vzgajajo praktikantje Či Gunga: Zmaj in Tiger (Z&T), starodavni sistem, ki ga dandanes uporabljajo milijoni Kitajcev za doseganje zdravja, moči in vitalnosti.
Z&T je Taoistični sistem, ki se je pojavil pred 1500 leti v Šaolinskem samostanu. Mnogi Taoistični či gung sistemi so tam še vedno v uporabi in čeprav je Z&T budistično ime, vseeno spada v Taoistično tradicijo. To je Taoistični meridijanski sistem (meridiani, ki se uporabljajo pri apukunturi op. prev.), ki so ga razvili za zdravljenje in meditacijo. Z&T je prišel v direktni liniji iz šaolina do Taoističnega mojstra Kumar Frantzisa, ki se ga je naučil od Zhang Jiahua, zdravnice tradicionalne Kitajske medicine, ki je bila takrat predsednica Vse Kitajskega Či Gung združenja. Gospa Zhang se ga je naučila od svojega strica, Budističnega meniha, ki ji ga je zapustil kot svojemu zadnjemu še živečemu sorodniku. Pogosto ga poučujem v moji šoli, Taoističnemu Kulturnemu Centru v New Yorku.
Te , za se naučit, enostavne vaje se lahko uporablja za ogrevanje pri vadbi borilnih veščin, za hitrejše okrevanje obolelih in poškodovanih in za vzdrževanje dobrega zdravja za vsakogar.
Či gung in Vu Tai Či vadim in poučujem že več kot 25 let. Odkar sem se naučila Z&T je to postala ena od najbolj priljubljenih vadb.Izvajam ga pred naporno vadbo, da povečam hitrost in fleksibilnost. Na koncu vadbe ga uporabljam za ohladitev ter za osrediščenje mojega čija.
Pred nekaj leti sem prestala operacijo slepega črevesa. V manj kot 24 urah po operaciji sem v bolnišnici začela vadit Z&T. Ko sem bila odpuščena iz bolnišnice po dveh dnevih in pol sem zlahka odšla peš pol kilometra do doma. Po dveh tednih sem zopet poučevala vse moje tečaje in samo brazgotina me je še spominjala na operacijo.
Na Kitajskem se Z&T uporablja za zdravljenje raka in ostalih degenerativnih bolezni in za zmanjšanje posledic kemoterapije ter obsevanja. Milijoni ga vadijo za sprostitev, za povečanje storilnosti ter za izboljšanje svoje borbene sposobnosti. Z&T je osnovan na filozofskemu načelu ravnovesja telesnih energij ali čija. Či, ki se nemoteno pretaka skozi telo je osnovni pogoj zdravja. Spiralni ter zasučni gibi Z&T zrcalijo gibanje čija skozi telo ter povzročajo, da se či lažje giblje skozi akupunkturne meridiane ter globoke energetske kanale.
Gibanje rok pri Z&T aktivira či-polje zunaj telesa, kar povzroča, da se či znotraj telesa pomika po akupunkturnih meridianskih kanalih. Specifični gibi Z&T sedem vaj uravnotežuje centralni, desni in levi energijski kanal ter masira notranje organe, medtem ko očiščuje ter uravnoveša njihove energije. Z&T či gung vadi/giblje vsak del telesa in z povečanjem pretoka krvi ter čija v možganih, povečuje intelektualne sposobnosti.
Bolni in poškodovani naj vadijo do 50% svoje zmožnosti, tako da vadijo brez napora. Tisti z bolečinami naj vadijo tako, da se jim bolečina na povečuje.
Vaje začnemo tako, da stojimo z vzporednimi nogami v približni razdalji ramen z rahlo upognjenimi koleni ter prosto visečimi rokami ob straneh.


Prva vaja

Medtem ko dvignete desno peto, dvignete svojo desno roko začenši od predela »kva« (področje trupa na sprednjemu delu medenice) do višine malo pod ključnico. Desna dlan je med dvigovanjem obrnjena navzgor. Obrnite desno dlan ter spustite desno roko in peto, medtem ko dvignete levo roko in peto podobno kot ste to naredili na desni. Ko izvajate ta gib čutite povezanost leve in desne strani kot pri škripcu. Gibanje navzdol na eni strani povzroči gibanje navzgor na drugi strani. Dihanje koordinirajte z gibanjem rok. Izberite si roko. Vdihnite medtem ko dvigujete roko in izdihnite ko jo spuščate. Ta proces ponovite deset krat na vsaki strani. Če so vaši gibi rok omejeni, premikajte roki v mejah vaše udobne zmožnosti. Če je gibanje vaših nog omejeno, izvajajte gibe sede in dvigujte vaše pete ali pa premikajte samo roke. Ta vaja uravnoveša energiji levega in desnega energetskega kanala.


Druga vaja

Dvignite vašo desno roko po sredini telesa do višine srca. Premaknite jo navzven mimo desnega ramena dokler ni usmerjena v stran, medtem ko premaknete vašo levo roko do višine srca. Ko se desna roka premakne v stran se komolci in konice prstov obrnejo navzdol. Medtem ko se roka premakne na stran prsti zavzamejo položaj »kljuna«, ko se vsi prsti združijo z palcem. (Ta položaj bi lahko imenovali roka in srce). Ko je vaša roka dokončno iztegnjena, odprite prste in frcnite narahlo navzdol, kot da bi se otresli vode. Sedaj spustite desno roko v krožnem gibu do kolka medtem ko levo roko dvignete navzven proti levi. Medtem ko je desna roka pri kolku se leva roka premika pred ramenom. (To držo bi lahko imenovali stran in rame.) Sedaj dvignite svojo desno roko vzdolž sredine trupa ter stegnite levo roko in oblikujte »kljun«. (Ponovitev drže roka in srce.) Medtem ko premikate svojo desno roko proti desni, obrnite svoje boke proti desni ter tudi tja pogledate. Kolki ostanejo vzporedni s tlemi. Med obračanjem obrnite levo peto navzven. Medtem ko frcnete z prsti, dvignite levi nožni prst ter frcnite dol in nazaj z stopalom. Vdihnite medtem ko dvigujete roko vzdolž centralne črte telesa, ter izdihnite ko frcnete. Pri tem gibu hitro sprostite zrak in nadaljujte z izdihom med spuščanjem roke. To ponovite deset krat na vsaki strani. Če je gibanje vaših nog omejeno sedite na stol ter dvigujte pete ali pa samo delajte z rokami. Ta vaja omogoča najboljšo splošno razgibavanje od vseh vaj v setu Z&T. Zmanjšuje bolečino, povečuje fleksibilnost in ravnotežje, ter uravnotežuje či po telesu. Borilnim praktikantom poveča hitrost, fleksibilnost in reflekse, ter povečuje zmožnost prevare nasprotnika.


Tretja vaja

Zberite či v svojih rokah na višini tan tiena (področje v sredini telesa tri do pet centimetrov pod popkom) ter večkrat obkrožite trup od spredaj proti hrbtenici in od hrbtenice proti sprednji strani trupa. Med vajo držite roke deset centimetrov od trupa. Položite eno nogo naprej ter prenesite težo na to nogo. Upognite/ skrčite/ zaprite začenši od bokov ter premaknite svojo roko dol vzdolž sprednje strani noge in okoli stopala od prstov proti peti. Zravnajte/stegnite se začenši od bokov ter premaknite svoje roke gor po zadnji strani nog do pasu in nato obkrožite pas, da aktivirate či. Ponovite to deset krat nakar zamenjajte nogi ter ponovite zadevo deset krat na drugi nogi. Vdihnite medtem ko zbirate či, ko prihajate gor po nogi in ko obkrožite pas. Izdihnite medtem ko se spuščate po nogi. Tisti, ki ne morejo stati naj vadijo sede. Ta vaja uravnava či nog in ledvic, ter izboljša krvno cirkulacijo ter sposobnost tan tiena, da shrani či.


Četrta vaja


Dvignite roki ob strani ter postopoma oblikujte z prsti "kljun". Dvignite roki na višini ramen in jih udobno stegnite na stran z prsti in komollci usmerjenimi navzdol. Ko roki dosežeta ramena, odprite desno roko ter projicirajte či v stran in upognite levico ter potegnite či iz okolja ter ga usmerite skozi srce ter v desno roko. Medtem premaknite težo ter obrnite glavo na desno. Nato zamenjajte smer, usmerite či v desno roko ter ga usmerite skozi srce in levo roko medtem ko prenesete težo ter obrnite glavo na levo. Vdihnite, medtem ko zbirate či v dlani in izdihnite, medtem ko projicirate či iz svoje roke. Ponovite destkrat na obeh straneh. Če ne moret dvigniti roki na višino ramen, jih dvignite kolikor udobno zmorete. Ta vaja razvije prijem, mehča ramena, ter zdravi in poživlja srčno mišico.


Peta vaja

Zberite či v roki. Medtem ko se počasi dvigate na prste obkrožite z dlanmi okrog trupa do ledvic in nazaj do sprednjega dela pasu in dol do tan tiena. Medtem ko se spustite na pete, sprostite roki ter frcnite či iz prstov proti tlem. Vdihnite med zbiranjem čija ter obkrožanjem trupa. Ostro in eksplozivno izdihnite medtem ko frcate či proti tlom. Ponovite desetkrat. Tisti, ki so poškodovani naj te vaje izvajajo nežno. Tisti, ki ne morejo stati naj te vaje izvajajo sede. Ta vaja očisti ledvice in spodnji trup od zablokiranega in zastalega čija, ojača noge in olajša napetost v glavi Borilnim praktikantom poveča vibracijsko moč ter sposobnost eksplodiranja v akcijo.


Šesta vaja

Dvignite roki do tan tiena ter oblikujte prste v "meč" s tem da združite palec z mezincem ter prstancem medtem ko stegnete sredinec in kazalec.
Premaknite svoji roko proti kolkom. Dvignite eno roko nad glavo, medtem ko spuščate drugo roko vzdolž zunanje strani bedra. Iztegnjena prsta sta usmerjena navzgor medtem ko dvigujete roko, ter navzdol, ko jo spuščate. Zberite či v roki ter ga usmerite kamor kažejo prsti. Ko sta roki popolnoma iztegnjeni, uporabite dih ter namen uma, da projicirate či v nebo ter v središče zemlje. Ponovite s tem da obrnete smer rok, ki se pri tem "srečata" v tan tienu. Ponovte deset krat na vsaki strani, stem da vdihnete medtem ko zbirate či, ter izdihnite v kratkem sunkovitem izdihu, ko ga projicirate.
Tisti, ki ne morejo stati naj izvajajo vajo sede, s tem da delajo manjše gibe in se držijo 50% principa. Ta vaja odpira desni in levi energijski kanal globoko v telesu ter uravnoveša či vranice, slinavke, jeter in seksualnih organov. Poveča pretok čija v možganih ter intelektualne sposobnosti. Gib roke nad glavo zmehča ramena in mišice v vratu ter dokonča gibanje či ja navzven od konic prstov.


Sedma vaja

Ta vaja združuje gibanje nog in kolkov druge vaje z majhnim popravkom gibanje rok šeste vaje. Z rokami ob straneh oblikujte prste v obliki "meča" ter premaknite roki proti tan tienu. Med izvajanjem vaje držite desnico desno od sredine telesa in levico levo od nje. Zberite či v roki medtem ko ju dvigate in stegujete. Roki se "srečata" v tan tienu. Z boki paralelnimi tlom se obrnite na desno ter prenesite težo na desno. Ko to izvajate, dvignite desno roko diagonalno ter jo premikajte navzven od desne rame ter spustite levico diagonalno ter jo premikajte navzven od levega boka. Istočasno zasučite levo peto navzven. Medtem ko stegujete roki, usmerite prsta desnice diagonalno gor in ven in usmerite prsta levice diagonalno dol in nazaj. Ko sta roki polno iztegnjeni uporabite dih ter namen uma, da projicirate či v nebo in dol v središče zemlje. Ko to izvajate, si zagotovite ravnotežje ter dvignite levo nogo ter frcnite s prsti na nogi navzven. Vdihnite medtem ko zbirate či, ter izdihnite v dveh kratkih in sunkovitih izdihih medtem ko ga projicirate. Zamenjajte usmerjenost rok ter ponovite na drugi strani. Celotno vajo ponovite desetkrat na obeh straneh.
Tisti, ki ne morejo stati lahko vadijo sede, s tem da hkrati izvajajo pomanjšane ročne gibe, ter z upoštevanjem 50% principa. Ta vaja združi ter zaokroži prejšnih šest vaj. Poveča sposobnost ravnotežja, energizira tan tien, odpira globoke diagonalne energijske kanale, ter uravnoveša či telesa.


Zaključek vadbe


Roki prenesete na tan tien ter zberite či v rokah dokler ne dobite občutka osredotočenosti. Dovolite, da se vam či zbere v tan tienu ter ga tam shranite za kasnejšo uporabo. Dovolite, da vam se um umiri in da vam se živci sprostijo. Ko začutite, da se je či zbral v tan tienu, ga del sprostite po telesu. Končno, spustite roki ob straneh telesa in nadaljujte z vašimi opravili. Za zdrave, bo enodnevna vadba omogočila vzdrževanja zdravja ter pomagala pri preventivi poškodb. Bolni in poškodovani naj vadijo celotno vajo vačkrat na dan do štirih, petih ur vedno se držeč 50% principa.
Ne glede na to ali se vadi za borilne veščine, zdravje in telesno kondicijo ali za pomiritev uma in duha se či gung Z&T splača vnesti v vsakodnevno vadbo. Sčasoma se bodo tisti, ki ga bodo vadili redno opazili, da se gibljejo lahkotno in valovito kot zmaj ter se bodo počutili žive in sproščene kot tiger.

Suzan Rabinowitzh & Kumar Frantzis

Prevedel D. Kuhar

Tečaj

Delavnica

Več o Či Veščinah
Za info. o delavnicah pokličite: 040792187 ali dkuhar@gmail.com