วิธีโหลดให้เร็ว คือขณะที่ดูอันแรก เช่น ALTERNATING INCLINE DUMBBELL CURL ก็ให้คลิกขวาที่ BARBELL PREACHER CURL เลือก Open in New Window ทำเช่นนี้กับ BENT - OVER CONCENTRATION CURL และอีก 4 - 7 ภาพถัดลงมาพร้อมๆกัน เพื่อที่ระหว่างอ่านเรื่องแรก ภาพส่วนที่เหลือจะโหลดไปพร้อมๆกัน เมื่อภาพแรกจบแล้ว ก็สามารถมาเปิดดู อันต่อไปได้เลย โดยไม่ต้องเสียเวลารอโหลด |
แขน |
1.ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู) | |
ดรรชนีภาพรวม |
ALTERNATING INCLINE DUMBBELL CURL |
BARBELL PREACHER CURL |
BENT - OVER CONCENTRATION CURL |
CABLE CONCENTRATION CURL |
EZ - BAR PREACHER CURL |
HAMMER CURLS |
INCLINE DUMBBELL CURL |
2.หลังแขน (ไทรเซบ) | |
ดรรชนีภาพรวม |
3.แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม) | |
ดรรชนีภาพรวม |
BEHIND - THE - BACK WRIST CURLS |
BARBELL WRIST CURLS |
DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS |
REVERSE WRIST CURLS WITH BARBELL |
REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS |
หน้าอก | |
ดรรชนีภาพรวม |
ปีก |
1.หลังส่วนบน และกลาง | |
ดรรชนีภาพรวม |
2.หลังส่วนล่าง | |
ดรรชนีภาพรวม |
บ่าและหัวไหล่ |
1.บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP) | |
ดรรชนีภาพรวม |
ARNOLD DUMBBELL PRESS |
CLEAN AND PRESS |
DUMBBELL SHRUG |
MACHINE PRESSES |
MILITARY PRESS |
PRESS BEHIND THE NECK |
SEATED DUMBBELL PRESS |
SEATED MILITARY PRESS |
UPRIGHT ROW |
2.หัวไหล่ | |
ดรรชนีภาพรวม |
ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE |
BENT - OVER LATERAL RAISE |
CABLE FRONT RAISE |
INCLINE SIDE LATERAL |
LYING SIDE LATERALS |
SEATED SIDE LATERAL RAISE |
SIDE CABLE LATERAL RAISE |
SIDE LATERAL RAISE |
หน้าท้อง |
ท้องส่วนบนและกลาง | |
ดรรชนีภาพรวม |
BACK - EXTENSION BENCH CRUNCH |
CRUNCH |
DECLINE - BENCH CRUNCH |
KNEEING CABLE CRUNCH |
KNEE UP |
MACHINE CRUNCH |
MEDICINE - BALL CRUNCH |
ROMANCHAIR - SITUP |
ท้องส่วนล่าง | |
ดรรชนีภาพรวม |
HANGING LEG RAISE |
PARTNER - ASSISTED LEG RAISE |
REVERSE CRUNCH |
REVERSE CRUNCH ON INCLINE BENCH |
SUPPORT BENT - LEG RAISES |
สีข้าง ,สะเอว | |
ดรรชนีภาพรวม |
BROOMSTICK TWIST |
CABLE TWIST |
MEDICINE - BALL TWIST |
ONE ARM CABLE SIDE CRUNCH |
REVERSE TRUNK TWIST |
ROLLER |
SIDE BEND |
TWISTING CRUNCH |
ต้นขา |
1.ต้นขาด้านหน้า QUAD | |
ดรรชนีภาพรวม |
2.ต้นขาด้านหลัง HAM | |
ดรรชนีภาพรวม |
น่อง | |
ดรรชนีภาพรวม |
กล้ามคอ | |
ดรรชนีภาพรวม |
LATERAL NECK FLEXION ON FOUR - WAY MACHINE |
LYING NECK FLEXION |
NECK EXTENSION ON FOUR WAY MACHINE |
SMITH - MACHINE NECK EXTENSION |
ท่าบริหารทั้งตัว (Power entire body) | |
ดรรชนีภาพรวม |
|
มาตราวัดต่างๆ |
1 ออนซ์ (Ounce ,oz) | เท่ากับ 28.35 กรัม |
1 ปอนด์ (Pound ,lb) | เท่ากับ 0.454 กิโลกรัม |
1 แกลลอน (Gallons) | เท่ากับ 4.54 ลิตร |
1 กิโลกรัม | เท่ากับ 1,000 กรัม |
1 นิ้ว | เท่ากับ 2.53 เซนติเมตร |
ท่าโพสสำหรับการประกวด | |
ดรรชนีภาพรวม |
FRONT DOUBLE BICEPS |
FRONT LAT SPREAD |
SIDE CHEST |
REAR DOUBLE BICEPS |
REAR LAT SPREAD |
SIDE TRICEPS |
ABDOMINAL POSE WITH HAND BEHIND HEAD |
MOST MUSCULAR POSE |
|