Vård och omsorg: kurs VO4OMV15E135

För arbetsgivare inom vården: Mitt CV och mina referenser i utskriftsformat (PDF)

Win webcam.

Vård och omsorg: kurs VO4OMV15E135 HT-07
Västerorts Gymnasium.
http://www.vasterortsvux.stockholm.se

inlämmningsuppgift.
Individuell, skriftlig sammanfattning av :
Egenvård av ryggont.

av Ron.

personligassistent29@yahoo.com
http://www.oocities.org/personligassistent29

Egenvård av ryggont i PDF format

inlämmningsuppgift.
Individuell, skriftlig sammanfattning av :
Egenvård av ryggont.

Varför får man ont i ryggen?

Varför får man ont i ryggen?

Ryggsvaghet. Brist på motion och för få muskler
i ryggen leder till att många drabbas av ryggsvaghet.
(Den vanligaste orsaken idag.)

Badkarskanter. Många ryggskott börjar med
böjda ryggar över badkarskanter.

stress, oro är andra orsaker.
Stress kan leda till att man går omkring med spänningar
i ryggmusklerna och axelmuskulaturen vilket leder till
stela leder. Och eftersom spända muskler inte mår bra
kommer de förr eller senare att protestera,
och du får ont. Smärtan gör sedan att du blir orolig,
vilket gör att du blir ännu mer stressad
och spänner musklerna ännu mer,

Typer av ryggont.

- Ryggsvaghet (Den vanligaste orsaken idag.)

Symptom: Man känner sig trött och/eller har en molande
värk i landryggen. Sitter man still eller står stilla i
samma ställning en längre stund blir det värre. Ofta känns
det bättre om man håller sig i lätt rörelse och ofta känns
det också bättre på morgonen än på kvällen.

- Ryggskott
symptom: en ’smäll’ eller ’knäpp’ i nedre delen av
ryggen och att det sedan börjar att göra rejält ont
efter ’knäppet’, smärtan kan sitta i några dagar eller
veckor. De första dagarna med ryggskott är ingen lek,
men försök ändå att röra på dig så mycket du förmår.

- Diskbråck
symptom: smärtan från ett diskbråck strålar ut i
ena benet. Diskbråck innebär att en av diskerna som
sitter mellan ryggkoterna har bukta ut eller att en
disk har gått sönder så att innehållet sipprar ut och
irriterar nerverna intill. Diskbråcksmärtan går tillbaka
av sig själv så rör på dig så mycket du förmår.

- Ischias
Symptom:Smärta strålar ut från skinkan ned i ena benet
eller i sällsynta fall båda benen. Ischiassmärtan kan
förekomma utan att man har ont i ryggen, men kan också
uppstå i sambband med ryggskott eller diskbråck.

Egenvård:

Tänk ryggmedvetet, lyft det du orkar
och lyft bara saker som du klarar av.
När du lyfter så håll alltid din börda nära kroppen.
Gör inte fällknivslyftet, utan lyft istället genom att
böja knäna och låt lårmusklerna göra det tunga arbetet.

Tvätta håret i duschen istället för att stå böjd
över badkaret. Många ryggskott börjar med böjda
ryggar över badkarskanter.

Rör på dig så mycket du förmår med vilopauser emellan.
Rörelse hjälper kroppen at bli bra och må bra.
Dels gör rörelsen att musklerna får bättre genomblödning
och dels ökar kroppens produktion av sina egna
smärtstillande medel, bland annat endorfiner.
Att hålla igång och jobba på som vanligt är bästa hjälpen.

Se hur du sover, se till att du har en bra säng,
huvudsaken är att du sover gott. Om inte din vanliga säng
känns bra, prova med att lägga en madrass på golvet
för att sedan sova på den.

Rulla ur sängen, det gör mindre ont
än att stiga upp ur sängen.
Gör så här: böj upp knäna och håll ihop benen.
Rulla över på ena sidan. Ta armarna till hjälp
och res dig upp till sittande samtidigt som du
sätter ner fötterna på golvet.
Sitt på sängen så nära kanten du kan
och låt benmusklerna göra så mycket som möjligt
av jobbet när du ska resa dig.

Slappna av, för oroar du dig för din
onda rygg riskerar du att få ännu mer ont
eftersom oron kan få dina muskler att bli ännu mer spända.

Håll dig varm, en varm dusch kan kännas bra för ryggen.

Häng i dörrposten, vissa får smärtlindring
av att hänga i en stång eller genom att ta tag
i ovansidan av en dörr. Om du gör det med benen böjda
och fötterna lätt vilande mot golvet och det
samtidigt känns skönt för ryggen är det bra.
Gör det mera ont ska du inte hänga i dörrposter.

Träna bort smärtan, motion kan förebygga ryggont
genom att du blir starkare, smidigare och rörligare.
Motionen ökar också cirkulationen till dina muskler
och leder vilket minskar risken för skador.
Är du inte van vid att springa på gym eller gruppmotion
räcker det gott med promenader, simning eller cyckling.
Att gå med stavar är också bra motion. Det är viktigt
att du gör något minst tre gånger i veckan
och minst en halvitmme varje gång .
Det är alltså inte lika bra enbart med en söndagspromenad,
även om den är tre timmar lång.

Värktabletter är ingen långsiktig lösning,
men de kan vara till stor hjälp för att bryta smärtan
och det måste man se till att det görs
så fort som möjligt för då minskar risken
att den akuta smärtan ska gå över till långvarig värk.
Prova i första hand receptfria värktabletter
för de hjälper ofta bra mot smärta.

Proffsvård, blir man inte bättre av ’egenvård’
bör man vända sig till ett proffs:

- Sjukgymnasten
arbetar med leder och muskler, muskelträning.
rehabilitering, manipulation av muskler samt
smärtlindring med exempelvis akupunktur och
massage och ger goda råd om ergonomi.
Sjukgymnasten arbetar med olika tekniker som bland
annat innebär att man endera försiktigt drar isär eller
flyttar på ledytor för att få bort låsningar,
ge tillbaka rörligheten och mionska smärtan.
Hos sjukgymnasten kan man också få ett personligt
träningsprogram.

- kiropraktorn
arbetar med ryggrad, nacke dvs skelett.

Kiropraktorn, med sina egna händer, påverkar
rygggrad och leder för att justera felställingar
och låsningar.

- naprapaten

arbetar med både manipulation och mobilisering,
precis som sjukgymnaster ock kiropraktorer, men
också med muskeltöjning, elektrisk behandling,
massage eller så kallad triggerpunktbehandling
där man löser upp muskelspänningar.
Naprapaten behandlar ryggrad, nacke, och muskler.

tillbaka