各項活動的熱量消耗
體 重
公斤
活 動
踏單車，休閒的，慢
踏單車，比賽，快
踏單車機，輕量
踏單車機，中量
踏單車機，重量
舉重，重量
樓梯機
划艇機
伸展、俞伽
健身舞，低強度
健身舞，高強度
家務，掃地
家務，清潔
家務，洗碗、煮飯
靜卧，看電視
睡覺
站住
坐、閱讀
坐、寫字
步行
緩步跑
跑步，時速5英哩
跑步，時速10英哩
羽毛球
籃球
桌球
保齡球
劍擊
足球，一般
足球，比賽
高爾夫球
曲棍球
騎馬
柔道、跆拳道
野外定向
跳繩
七人欖球
滑板
滾軸溜冰
壁球
乒乓球
太極
網球
排球
獨木舟
游泳，自由泳，快
游泳，自由泳，慢
游泳，背泳，慢
游泳，蛙泳，慢
游泳，蝶泳
游泳，休閒地
滑雪
持續時間
分鐘
熱量消耗
卡路里