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La mayoría de la gente encuentran el enojo de las personas como una emoción muy desagradable. Puede causar cambios físicos dramáticos tal como aumentó en el latido del corazón, sudar, y náusea igual. Gimnastas y entrenadores, como todo ser humano, están sujetos a la misma emoción. Las relaciones entre entrenadores y gimnastas son uno donde la paciencia a menudo se agota en ambas direcciones dando por resultado sentimientos de enojo. Investigaciones, sin embargo, ha mostrado claramente que enojo es una parte natural de cada relación saludable.

Para entender mejor la dinámica envuelta en bregar con estos sentimientos primero debemos reconocer varias cosas sobre el enojo como una emoción.

1. El enojo a menudo puede servir varios propósitos psicológicos. Es una equivocación asociar siempre el enojo con un conflicto personal. Las personas usan expresiones de enojo en la manera equivocada para una variedad de necesidades emocional cuestionable.

2. El enojo normalmente surge como el resultado de otras emociones. Miedo y ansiedad pueden cambiar rápidamente en enojo y puede ser expresado así en el gimnasio durante entrenamiento. En realidad, un gimnasta enojado puede ser un atleta asustado. A veces estos cambios de la emoción de enojo se vuelven habituales y el/la gimnasta pierde conocimiento de la situación original del que la emoción se derivó. Éste puede causar verdaderos problemas en el proceso de aprendizaje.

3. El enojo es una forma de energía que puede motivar. La experiencia de enojo normalmente es tan incómoda que la mayoría de las personas lo expresan simplemente como una manera de calmares. Una vez expresada el alivio a menudo es inmediato en la mayoría de casos. Desafortunadamente, a veces se dirige contra alguien que probablemente tiene nada hacer en absoluto con las causas por el sentimiento.

4. Las personas a menudo no se dan cuenta de que sus necesidades personales están siendo satisfechas por su enojo. Aunque es relativamente fácil reconocer que nos enojamos, a veces no es fácil identificar las razones emocionales que lo han causado. Por ejemplo, el regaño de un entrenador puede ser por alguna razón superficial, pero la razón real por el enojo resultante puede tener mucho más que ver con su sentimiento generalmente de baja auto estimación. El regaño meramente sirve como un recordatorio severo de éste.

Es fácil emplear el enojo incorrectamente y es importante estar pendiente de esta posibilidad. Recuerde que este tipo de respuesta puede infligir una pérdida en las relaciones entre entrenadores y gimnastas limitando el progreso de la gimnasia. En tales situaciones se genera un sentimiento de que se puede perder el control de la situación. Uno o el otro partido puede volverse defensivo o contraatacar por igual. Sentimientos de culpa a menudo siguen los despliegues de enojo irracional o la perdida de temperamento lo cual puede hacer mas daño serio al proceso del aprendizaje tan esencial en gimnasia.

En aprender a ganar más conocimiento sobre esta emoción es importante primeros buscar un patrón en su expresión de enojo. ¿Cuales eran las condiciones específicas? ¿Pasó en la manera exacta anteriormente? ¿Estaban percatado de cualquier otros sentimientos además del enojo? ¿Qué pasó en el momento antes de perder control ó de tener un arranque de coraje? ¿Quién más estaba envuelto? Cualquier consistencias que pueda identificar lo ayudarán a sortear las situaciones que generan el enojo injusto dirigió a otros.

Una vez ha clarificado un patrón (si uno existe) para su enojo estás listo para considerar el abuso emocional o mal uso y cómo controlarlo. Mas adelante hay unas posibilidades para considerar; algunos son comunes, algunos menos, algunos son sutiles, y otros obvios. Todos son destructivo para la relación del funcionamiento en o fuera del gimnasio y al sentido global de sí mismo. Aunque aplican a atletas y entrenadores por igual, los atletas tienden a demostrar los Abusos 1-4, mientras que Abusos 5 y 6 se ve más a menudo en la conducta de los entrenadores.

Abuso número 1

Este abuso a menudo ocurre cuando el/la gimnasta es insegura o incapaz de admitir una falta por algo malo que paso. Es él "Fue El/Ella" síndrome. A menudo vemos este tipo de enojo demostrado por niños muy jóvenes que culpan la responsabilidad de un acto o la falta de uno en otras personas o condiciones. Manifestándose más tarde en la gimnasia esto significaría culpar al entrenador, juez, equipo, etc... cuando las cosas no van bien. Tales atletas a menudo aparentan y protagonizan el papel de "víctima." Al pasar el tiempo este normalmente lleva al desarrollo de una vista negativa de otros. Es una señal muy grande de inmadurez cuando se ve en adolescentes.

Conducta correctiva - El primer trabajo para este tipo de gimnasta es aceptar el hecho que nadie está perfecto. Éste es muy difícil si el/la joven es una perfeccionista por naturaleza y/o los padres son muy exigentes esperando que su niño/a sea lo mejor en todo. La próxima tarea sería trabajar en la separación el ego de las equivocaciones. Un error en el aparato no significa que el/la gimnasta individual sea una persona mala. A menudo será necesario dejar atrás el orgullo falso y aprender a disculparse y aceptar la situación. Cuando esto empiece a ocurrir empezará a aprender de sus equivocaciones en lugar de cegarse por ellos y excluir los hechos mientras estén culpando a otro por lo que pasó.

Abuso número 2

Éste es un hábito muy malo y es difícil de controlar a veces. Esto ocurre cuando se enoja en una situación en el que sería muy difícil ó inapropiado para expresar sus sentimientos. Por ejemplo, el/la entrenador/a ha dicho algo que lo ha hecho verdaderamente agitado pero no puede quejarse porque lo más posible le dé un arranque al entrenador/a por tanto necesita guardarlo dentro. Lo que normalmente pasa es que lo toma contra alguien inesperadamente tal como un hermano, hermana, padre, ó compañeros / as de equipo. Tales espectadores inocentes, por dice así, reciben el arranque de su enojo porque están a mano y son un poco más seguro.

Conducta correctiva - El primer paso es tratar de calmarse y bregar tactuosamente con la razón real de sus sentimientos. Si no puede acercarse al entrenador, por ejemplo, quizás puede encontrar un oyente sensible no directamente envuelto tal como el/la entrenador/a asistente o un/a compañero/a de equipo. Un oyente objetivo a menudo puede ayudarlo estudiar la situación y con sólo expresarlo ayudará. Eventualmente, cuando más relajado, es una buena idea hacer conocer sus sentimientos a la fuente misma. Deseosamente estarán bastante dispuestos para darle el tiempo y también escuchar su perspectiva. Este tipo de acercamiento puede ayudar a previene conflictos en el futuro.

Abuso número 3

Relacionado con el Abuso Numero 2, éste es uno de los abusos emocionales de enojo más común. En gimnasias, las inquietudes y frustraciones pueden aumentar definitivamente. Aunque podría mantenerlo bajo control ese no es siempre el caso. A menudo una vez fuera del gimnasio estos sentimientos se expresan de maneras que crean tensiones en relaciones con otros. Arranques en el gimnasio pueden ocurrir también y no le ganan popularidad.

Conducta correctiva - lo qué a veces requiere es un tiempo de transición para calmarse emocionalmente y lograr llegar a un estado relajado. Ésta es una razón que a menudo sugiero a los /las entrenadores /as que le den al atletas un período para calmarse antes de salir del gimnasio para el hogar. Éste puede envolver algún tiempo adicional de estiramiento o al igual condicionamiento duro. Además de los beneficios físicos de este tiempo también es una oportunidad de agotar cualquier frustración acumulada durante el entrenamiento sobre el aparato.

Abuso número 4

Éste método inmaduro se usa a veces como algo aprendido desde la niñez. Muchos jovenzuelos han aprendido en el pasado que si crean bastante alboroto lograrán lo que quieren. Aunque éste normalmente no es muy exitoso en el gimnasio, sobre todo con un entrenador/a fuerte y seguro, atletas a veces le sustituyen por algo menos obvio pero más a menudo usan un método relacionado con enojo. Poner mala cara y gesticulando son formas que pueden traer resultados. Después de un rato el/la entrenador/a se empezará a dar cuenta de la manipulación. Este abuso de la emoción de enojo no es seguramente bueno para cualquier relación cooperativa.

Conducta correctiva - Lo primero y más importante es que los que han cedido a cualquier demostración en el pasado deben parar de reesforzar esta conducta. Necesitan obedecer las normas y hacer lo qué es correcto para el grupo no para uno. El/la gimnasta necesita aprender maneras más socialmente aceptables para resolver los problemas que provocan esta conducta para mostrarse más respetuoso y comprensible de las necesidades de los compañeros de equipo.

Abuso número 5

Este mal uso de la emoción de enojo es una técnica principalmente favorecido por los entrenadores que creen que el único motivo real para obtener un buen trabajo es por medio de un sentido de miedo. Arranques de enojo y amenazas de consecuencias horribles típicamente producen el miedo. Un derivado de este estilo de lección particular es el desarrollo de una relación de adversarios entre los atletas y los entrenadores. Resentimiento va creciendo con cualquier esfuerzo producido. Respeto generado por miedo no es nada de respeto en absoluto. Lograra resultado a corto plazo, pero la situación queda igual cada vez que se intenta la tarea. Bajo estas condiciones no tardara mucho para que el modelo de entrenamiento-aprendizaje se descomponga.

Conducta correctiva - Premiando a los gimnastas en una manera positiva por el trabajo que hacen bien es el centro de todo aprendizaje legítimo y es la única manera de superar el mal uso del enojo en la larga. Primero, el entrenador debe ver lo bueno. Esto es fácil decir, pero difícil lograr. Algunos entrenadores no pueden hacerlo, aunque practiquen. ¡Estos entrenadores no son para el deporte! Los atletas que se quedan entrenando con estos entrenadores tienen mi simpatía inacabable. Tal situación es siempre destructiva y condenado al fracaso. Estímulo, apoyo, y alentamientos positivos promueve la motivación continuamente. A lo sumo, la critica negativa se debe hacer privadamente, apartando a los miembros del equipo para mantiene la moral que todavía puede existir.

Abuso número 6

Por naturaleza muchos entrenadores brindan su tiempo, energía, compromiso, y conocimiento aun cuando no se les paga por hacerlo. Problemas ocurren para aquellas personas cuando tienen poca habilidad o poco tiempo para dedicarse a sí mismo. Resentimiento profundo puede crecer dentro de uno y a menudo da por resultado arranques inesperados que son el resultado de esta frustración personal. El mensaje implícito sería, "le doy tanto a todo el mundo. Porqué no hay alguien que me dé algo a cambio, ni si quiera trabaja duro ni rinden resultados?"

Conductas correctiva - Es importante para el/la entrenador/a reconocer que el ó ella ha creado una situación en el que otros probablemente los toman por desapercibido. Una vez reconocido el/la entrenador/a debe decidir qué es lo que requiere de otros para dejarles saber lo que necesita de ellos/ella también. Sin embargo, tenga en cuenta que tendrá que romper algunos precedentes negativos ya fijo en las mentes de las gimnastas. Si eres un entrenador/a luchando con estos sentimientos quizás un principio modesto seria decirle a los gimnastas que usted espera que le muestren su apreciación al final de cada entrenamiento. Con esto para empezar quizá recibirá más y más halagos personales que lo ayudará con el enojo asociado con no ser apreciado.

Esta lista representa sólo una muestra de los abusos de enojo. Hay varios que podemos enumerar pero es fácil derivar para aquellos que lo quieran hacer. En nuestro deporte hoy, tenemos gran interés en la realización de excelencia y nos esforzamos con gran energía hacia ese objetivo. Eso está bien y así debe ser. A menudo, hay demasiado enojo, frustración, impaciencia, y muy poca alegría asociada con nuestros esfuerzos. La vida es demasiado corto y las relaciones demasiado valiosas para perder por falta de control emocional. Esto es muy importante para la interacción entre entrenador/a y el/la gimnasta donde el abuso y mal uso de enojo puede ocurrir a menudo. Madurar más allá de los usos destructivos de enojo tiene beneficios para todos; Más relaciones felices, autoestima elevado, y beneficia hasta la salud. A medida que las personas crecen con respecto a esto encentraran que el enojo es un factor menos importante. Con el aumento en el sentido del control emocional las personas se aceptan mas a sí mismo y a los demás también. Una persona calmada proyecta más energía emocional de la cual se puede usar productivamente. Creando relaciones emocionalmente más saludables es una meta personal que vale la pena para todo el mundo.

Referencia

Baldwin, B. It's All in Your Head... Direction Dynamics, Wilmington North Carolina

Este artículo apareció por primera vez en la revista Technique, agosto / septiembre de 1995.

This article is printed in the magazine Técnica, Vol. 2., No. 1, 1996. Técnica is published in Spanish by USA Gymnastics in cooperation with the Pan American Gymnastics Union.

Progresiones del Tkatchev

El Tkatchev se ha vuelto una habilidad muy prevaleciente entre las gimnastas de alto nivel en rutinas de barra asimétricas. La habilidad se ha vuelto casi un elemento obligatorio-libre. La enseñanza del Tkatchev, aunque no sumamente difícil, puede ser molestoso debido a la naturaleza ciega del movimiento y los factores del miedo que envuelve en ir por encima de la barra al revés.

Mientras presentaba un curso a los entrenadores de gimnasias en Wisconsin, por una invitación de Jeff Wilborn de Janesville, Wisconsin, me hablaron sobre un método para enseñar el Tkatchev que era muy intrigante. Tristemente, no puedo recordar quien me dijo sobre este método de enseñanza para ofrecerle crédito por la idea, le aseguro sin embargo que la idea no fue mía.

Progresiones

El movimiento básico se muestra en la Figura 1. La gimnasta se mece dirigiéndose hacia arriba en un molino que tiene presumiblemente la patada apropiada para el levantamiento hacia el Tkatchev. A medida que la gimnasta sube y pasa la altura de la barra y empieza la "inversión" del Tkatchev, separa las piernas, y con la ayuda del entrenador, monta las dos pilas en un arco con las piernas separadas. Me dijeron que continuara esta progresión hasta que la gimnasta pudiera ejecutar el movimiento mas energéticamente y con menos asistencia. La gimnasta entonces intenta ejecutar el contra movimiento más energéticamente hasta que puede aterrizar de pie en la pila de colchonetas, de nuevo con la ayuda de uno o dos entrenadores. Finalmente, me dijeron que el entrenador entonces simplemente ayuda a la gimnasta a soltar la barra durante el vuelo posterior por encima de la barra y aterrizar en una fosa. El entrenador informó que el aprendizaje procedió fácilmente y que las gimnastas aparentemente "se acogieron a la técnica" del movimiento más fácilmente que con el cinturón de protección y otros métodos de enseñanzas.

Advertencias / precauciones

Aunque encuentro la idea muy intrigante puede haber algunas dificultades con la progresión y ofrezco esta idea para la consideración de los entrenadores solo como una alternativa adicional a los métodos de enseñaza que se usan comúnmente. El primer problema es la necesidad de contar con suficientes colchonetas. Seria difícil para los gimnasios contar con la cantidad de colchonetas para construir las pilas lo suficientemente altas para alcanzar el nivel de la barra que permita a la gimnasta mecerse extendidamente. El segundo problema que veo es mantener estable la pila de colchonetas. Si la gimnasta aterriza de pies y tumba las colchonetas los resultados podrían ser desastrosa. Esto se podría aliviar en parte simplemente con el peso de dos entrenadores, pero los entrenadores se deben tener la precaución de edificar las pilas de colchonetas bien estable. La tercera preocupación es el problema del énfasis técnico de este método de enseñanza. EL Sr. Leonard Isaac (Academia Americana de Gimnasias) me dijo que los hombres hacen su Tkatchevs con muy poco arco a casi ningún arco. Como la técnica femenina a menudo sigue a la técnica masculina, el arco que parece ser enfatizado por este método de enseñanza sería contra productivo a la larga. Un punto bueno de ésta progresión es que aparentemente da énfasis a la "rotación interior" (i.e., el contra movimiento) que parece ser una tarea muy duro de aprender para las gimnastas.

Las dificultades del aprendizaje presentadas por las gimnastas en la fase del contra movimiento del Tkatchev me fue enfatizado por el Sr. Scott Crouse (Lone Star Gymnastics). Esta progresión podría asistir en enseñar a la gimnasta como ejecutar el contra movimiento, y realmente soltar la barra para ejecutar la habilidad completamente podría ser innecesaria. La última preocupación concierne la ejecución técnica de la gimnasta, si debe ó no llevar las manos en el apoyo invertido durante el contra movimiento y cuando monta las pilas en un arco con las piernas separadas. Cuando la gimnasta ejecuta la inversión y trata de montar las pilas, la gimnasta probablemente se forzará en afirmar el apoyo invertido poniendo sus muñecas por encima de la barra para poder apoyar los pies en las pilas. Aunque he visto algunas gimnastas llevar las manos completamente al apoyo invertido antes de soltar la barra para ejecutar el Tkatchev, éstas han sido raras y parece haber limitado la altura que se puede alcanzar en el vuelo del Tkatchev. Alcanzar el apoyo invertido impediría un tiro completo y poderoso de la barra que conduciría soltar la barra y establecer la fases del vuelo. Este problema se podría aliviar simplemente con la asistencia efectiva del entrenador, pero mi sentimiento es que no debe alentar a la gimnasta en llegar al apoyo invertido para apoyarse en las pilas, y por tanto será necesario la asistencia eficaz del entrenador.

Sin embargo, también puedo apreciar que cuando la gimnasta debe ejecutar finalmente el movimiento completamente y forzosamente, el asunto del apoyo invertido se eliminara por la rapidez del movimiento y por tanto se arreglará por sí mismo.

Conclusión

De nuevo, a mí me gustaría ofrecer esta progresión como una idea intrigante para gimnastas muy avanzadas con necesidades especial. Hay algunas precauciones que los entrenadores y atletas deben considerar antes de usar esta progresión. Se requieren dos entrenadores para prevenir que la gimnasta caiga entre las pilas, para asistir a la gimnasta en la posición del contra movimiento y para montar las pilas. Las pilas de colchonetas debe ser edificada de tal manera que no se pueda tumbar y que ni los entrenadores, ni la gimnasta pueda caerse debido al movimiento del equipo. Finalmente, se debe tener cuidado en la evaluación de la efectividad de la progresión con respecto a dar énfasis al arco en el contra movimiento y el problema de enfatizar el apoyo invertido que podría ser contra productivo a la larga para el desarrollo del Tkatchev.

Este artículo apareció por primera vez en la revista de la Technique, en enero de 1995.

This article is printed in the Técnica, Vol. 2., No. 1, 1996. Técnica is published in Spanish by USA Gymnastics in cooperation with the Pan American Gymnastics Union.

Progresiones para el Múltiple Extendido (Doble Extendido con giro) y El Triple Mortal en las Anillas

El gimnasta debe poder ejecutar una doble extendido con la técnica correcta antes de añadir el giro.

Desde la mecida, el gimnasta debe trabajar presionando desde el fondo de la suspensión (Ilustración I, figuras 1 & 2) y mantener la presión hasta pasar por encima (figuras 3, 4, & 5). Esto es muy parecido a un ballestón al apoyo en barras paralelas, pero en anillas, el gimnasta vuelve sus dedos pulgares hacia adentro. A medida que el gimnasta tira los anillos hacia abajo, el pecho debe subir. Ésta progresión se debe trabajar con el pecho contraído y los brazos se deben mantener rectos durante todo el movimiento, soltando los anillos en la vertical (figura 5) a medida que el gimnasta cae en su espalda en la fosa encima de un colchón. (figura 6).

El gimnasta debe ejecutar esta progresión en ambas posiciones del cuerpo, en posición agrupada y en posición extendida. Halar con las rodillas manteniendo el pecho contraído pasando por encima de las anillas, halar con los dedos de los pies manteniendo el pecho contraído por encima de los anillas.

De una invertida a manos (parada de manos), el gimnastas ejecuta un molino. A medida que el gimnasta pasa por el fondo, debe patear los pies (Ilustración II, figura 1) y luego las rodillas por encima de las anillas. El gimnasta debe mantener presión en las anillas y los brazos lo más recto posible (un poco de flexión está bien). El gimnasta suelta cuando pasa por encima (figura 3). En esta punto, el gimnasta debe de estar fijándose en el aterrizaje. De aquí, para la progresión del doble, el gimnasta hace un mortal agrupado y luego abre con una patada (figuras 4 & 5); para la progresión del triple, hace un doble mortal y luego abre con una patada (figuras 3-7).

Viga del Equilibrio Básico

Conocimientos de la postura

· Los pies se ponen mirando hacia afuera, con el peso distribuido en la punta de los pies, todos los dedos del pie van encima de la viga para evitar doblar los tobillos.

· La parte trasera (posterior) de las rodillas se estiran, con la patada de las rodillas en la misma dirección de los pies.

· Las caderas están alineadas, el área lumbar de la espalda esta extendida (derecho),se levanta el peso de la pelvis hacia arriba y hacia fuera para evitar doblar las caderas ó hiper-extender el área lumbar de la espalda.

· Los abdominales se contraen hacia arriba y hacia adentro, la barriga se mete hacia atrás en la cavidad pelviana.

· El pecho se alza hacia arriba, manteniendo el esternón y la cavidad toráxico contraído.

· Los brazos se sostienen en una manera relajada controlada (ni duro ni flojo).

· La cabeza se alza hacia arriba y fuera del torso, cuello largo, ojos enfocado en el final de la viga.

Alineamiento: Cabeza sobre la viga siempre

Lado del frente

1. Punta de nariz
2. Barbilla
3. Hombros/Pecho
4. Huesos pelvianos
5. Punteo de pies

Lado de la espalda

1. Detrás del cuello
2. Espalda Superior
3. Hueso de la cola (coxis)
4. Parte trasera (posterior) de las rodillas
5. Talones

Fuerza y Control de los Tobillos/Pies

· Sostenimientos del equilibrio y subidas en la punta del pie: con ojos abiertos / ojos cerrado

Fuerza y Control de Pierna / cadera

* Reacciones del Movimiento - Movimientos de Lunges izquierda y derecha; Arabescos izquierda y derecha; 5ta posición Relevé y Demi-plié, con pies planos y/ó Relevé alto forzados- con empuje suave, en varias direcciones, de rodillas, caderas, hombros ó cabeza mientras la gimnasta corrige el alineamiento y mantiene el equilibrio.

Giros sobre un pies

En 4ta y 5ta posición (cruzado) con la cabeza dirigiendo a los hombros (progresiones de fijar la vista sobre un punto durante el giro y volver al mismo punto):

· 1/4 y 1/2 giro sobre un pies: Desde pies planos a relevé y voltear repetitivamente ó voltear en relevé repetitivo, alternando la dirección (rápido y lento)

De pies en una pierna:

· Relevé sostenido, cambiando la posición de la pierna hacia el frente y hacia atrás.

· Repeticiones de 1/2 y 1/1 giro sobre unos pies sin error de equilibrio (variando la dirección, la posición de la pierna y de los brazos)

Zancadas/Gazelas y Saltos

Énfasis en la sincronización y la coordinación de los brazos y de las piernas simultáneamente para todo los despegues y aterrizajes para:

· Repeticiones de saltos rectos de lado y cruzado sin errores del equilibrio al aterrizar

· Repeticiones de saltos rectos con 1/4 y 1/2 giro sin errores del equilibrio al aterrizar

Invertida a Fuerza

· Repeticiones de progresiones de planchas: lento y rápido (Derecha é Izquierda)

* Reacción del Movimiento: equilibrio a través de los hombros con asistencia

· Andar en la invertida de manos: De lado hacia la Derecha y hacia la Izquierda, hacia adelante cruzado

· Invertida de manos sostenidas: De lado y cruzado, variando las posiciones, cambiando posiciones durante el sostenimiento

Ondas de Brazos y Cuerpo

Ayudas del entrenamiento

· "La Línea"- habilidades ejecutadas exactamente como se ejecutarán en la viga (las manos y los pies con reacción del movimiento)

El miedo y Supera el Miedo

Elementos Básicos en Viga de Equilibrio - un programa continuo de entrenamiento a través de toda la carrera de una gimnastas debe proveer un sentimiento de control que a su vez les brinda confianza para hacer la gimnasia.

Entrenamiento Mental

La actitud en La Viga - como entrenador ó como gimnasta, no muestren emoción, con calma y agresividad.

La Caída es "más grande que la vida misma" si piensa que te lastimarás ó si el/la entrenador/a y ó los padres pusieran el énfasis en no caerse de la viga en vez de "que hacer...para no caerse"

Ninguna Distracción - Establezca qué distracciones pueden estar en el gimnasio durante el entrenamiento ó durante las competencia. Enseñe a su gimnasta a concentrarse en la tarea inmediata y en las tareas subsiguientes en orden de importancia.

El conocimiento detallado de habilidad - Eduque a las gimnastas en los detalles de la ejecución de todas las habilidades que le exigen ejecutar. (A, B, C's). Ejecute las habilidades en competencia cuando alcanza una consistencia de 90%.

Visualización - Comience el entrenamiento visual temprano. Esté informada de imaginaciones vívidas. Una gimnasta más inteligente puede anticipar los problemas que pueden ocurrir en ejecutar una habilidad incorrectamente (puede visualizarse fracasando antes de lograr completar la habilidad).

Una gimnasta competirá exitosamente en viga cuando ella confíe en la habilidad que ella esta ejecutando y cuando este concentrada en los detalles desde "la A hasta la Z."

¡Ningunas DISTRACCIONES!

GIMNASIA ARTÍSTICA

GIMNASIA ARTISTICA.- Esta modalidad gimnástica ofrecida para hombres y mujeres centra su atención en el dominio del cuerpo para la realización de ejercicios en aparatos (barra fija, asimétricas, paralelas, anillas, potro,...) o en el propio suelo. Fuerza, coordinación y flexibilidad para realizar ejercicios "perfectos". Desde el P.M.D. la oferta va encaminada a la iniciación de niños y niñas muy pequeños, con lo que el juego y el entretenimiento están garantizados.

1.1. Breve referencia histórica y evolución.
1.2. Aparatos y características.
1.3. Reglamento Técnico.
1.4. Código de Puntuación.

2.1. Consideraciones generales.
2.2. Las distintas etapas en función de la edad y nivel técnico.
2.3. La competición en las distintas etapas.

3.1. Generalidades. Partes, elementos (estáticos ó dinámicos) y ejercicios.
3.2. Enlace de elementos. Composición de ejercicios.
3.3. Fases del aprendizaje.

4.1. Ayudas manuales.
4.2. Material de seguridad.
4.3. Minitramp. Técnica de base.
4.4. Cama elástica. Técnica de base.

5.1. Las posiciones básicas y los equilibrios.
5.2. Elementos acrobáticos de iniciación y enlaces.

6.1. Las posiciones básicas en los tres aparatos.
6.2. Técnica general de la toma de impulso y de los balanceos.
6.3. Concepto de suspensión y apoyo. Las dominaciones.
6.4. Elementos de iniciación y enlace.

7.1. El balanceo pendular y el trabajo circular. Características técnicas que rigen los movimientos en este aparato.
7.2. Elementos de iniciación y enlaces.

8.1. Estudio específico de la técnica en las diferentes fases de los saltos con apoyo exclusivo manual.
8.2. Saltos básicos por inversión-desinversión.
8.3. Saltos básicos con volteo.

9.1. La representación gráfica de la figura humana esquematizada
9.2. Estudio del movimiento.Nociones sobre los conceptos de trayectoria, dirección, sentido, intensidad.
9.3 Vocabulario básico específico. Bases para describir correctamente un elemento.

Abusos de Enojo en el Gimnasio