:תכניות אימון
	:חזה + יד אחורית ימים ראשון ורביעי מתחילים עם 20 דקות עבודה אירובית ממשיכים עם 5 דקות מתיחות חזה,ספה ישרה 4 סטים 8-12 חזרות חזה,ספה בשיפוע עליון 4 סטים 8-12 חזרות דמבל פלייז ספה ישרה,3 סטים 8-12 חזרות : יד אחורית יד יד מאחרי הראש,3 סטים 8-10 חזרות יד יד עם כבל קרוס אוור,3 סטים 8-10 חזרות פרנץ פרס,3 סטים 8-10 חזרות סט ראשון חימום עם משקל קל :כתפיים + רגליים ימים שני ורביעי כרגיל,קודם אירובי ומתיחות לחיצה עם מוט ישר מאחרי הראש,3 סטים 8-12 חזרות הנפות קדימה עם דמבלים,4 סטים 8-12 חזרות הנפות לצד עם דמבלים,4 סטים 8-10 חזרות טרפז,5 סטים 10-12 חזרות :רגליים סקווט,4 סטים 8-10 חזרות לג פרס,4 סטים 8-10 חזרות לג אקסטנשיין,4 סטים 8-10 חזרות המסטרינג ( רגל אחורית ) 4 סטים 8-10 חזרות :גב + יד קדמית ימים שלישי ושישי מתחילים באירובי ומתיחות ווינץ עליון מאחרי הראש,4 סטים 8-12 חזרות פולי תחתון,4 סטים 8-12 חזרות חתירה בכפיפה,4 סטים 8-10 חזרות מסור,4 סטים 8-10 חזרות :יד קדמית יד יד בעמידה,3 סטים 8-12 חזרות יד יד ספה בשיפוע עליון,3 סטים 8-12 חזרות מוט ישר בעמידה,3 סטים 8-12 חזרות :שרירי הבטן לעשות 3 תרגילים,עד 100 חזרות לתרגיל הדרך הנכונה לעבודה על הבטן היא  : יום עבודה,יום מנוחה : הערות כאשר מטרת האימון היא חיטוב יש לעשות 10-15 חזרות כאשר מטרת האימון היא כוח ומסה יש לעשות 4-6 חזרות הסט הראשון,תמיד משקל קל 30% מהמשקל הרגיל מומלץ לעשות 20 דקות הליכון או אופניים בתחילת האימון