נשים בחדר כושר

: סיום

: התחלה

: תרגילים לנשים חזה 3 תרגילים 3 סטים 10-15 חזרות רגליים + ישבן 4 תרגילים 4 סטים 10-15 חזרות כתפיים 3 תרגילים 3 סטים 10-15 חזרות יד אחורית + קדמית 3 תרגילים 3 סטים 10-15 חזרות גב 3 תרגילים 3 סטים 10-15 חזרות בטן + מותניים 3 תרגילים 20-35 חזרות מומלץ לעשות 20-40 דקות אירובי בתחילת האימון נשים לאחר לידה,יש צורך לחזק את שרירי הגב + בטן