La
respiración en la vida.
El aire es el primer elemento
fundamental para la vida del hombre, sino, cuántos minutos se puede vivir sin respirar? La calidad de nuestra
respiración determina la nuestras vidas. La salud, el estado de ánimo, la
energía, la creatividad dependen del suministro de oxígeno que nos proporciona
nuestra respiración. Por lo tanto, las excitaciones y las preocupaciones, así
como los cambios de temperatura yla contaminación ambiental, pueden provocar
una respiración hueca, irregular y forzada.
El elemento fundamental del aire, o
se el OXIGENO, se haya en una proporción del 21%. El oxígeno del aire es
acarreado por la sangre desde el alveólo pulmonar a cada célula del cuerpo, el
anhídrido carbónico, procedente del
metabolismo celular es arrastrado por el mismo vehículo, recorre el mismo
camino inverso y es expulsado del organismo, por lo tanto una buena respiración
determinará mejor nuestras vidas.
Los ejercicios respiratorios se basan en la premisa de unidad
total del ser humano. Sus resultados prueban la interrelación existente entre
el cuerpo, la mente y las emociones. Su
respiración determinará si se encuentra en una situación óptima o desfavorable,
si funciona satisfactoriamente o perturbadamente; no solo verá efectos en su estado físico, sino en su estado en
general, como persona total.
La buena respiración calma los
nervios, estimula el apetito; facilita la digestión, da lucidez a las memoria y
produce un sueño tranquilo y reparador. Si la respiración no se realiza
correctamente y en un ambiente puro, todos los órganos del cuerpo implicados,
el estómago, hígado y el cerebro, sufren, ya que todos, en especial el último,
son muy sensibles a la falta de oxígeno y el exceso de anhídrido carbónico y
otros desechos que deben eliminar los pulmones; así es como la piel se torna
amarillenta, el corazón se debilita, las ideas se hacen confusas y el espíritu
se deja invadir por el pesimismo.
El aire, elemento divino, representa
nuestra comunicación con el universo. Por ignorancia y por lamentable descuido
se ha hecho normal el respirar mal, descuidadamente y por sorbos, cortándole el
curso al aire, por los fuertes estados de apresuramiento y ansiedad en que vive
el hombre moderno.
Cualquier respiración se realiza
inhalando por la nariz y con la boca cerrada y seguidamente se exhala por la
naríz. Durante esta respiración completa los pulmones deben utilizar su máxima
capacidad. Por hábitos cotididanos, es muy rara la ocasión en que se respira de
esta manera.
La respiración completa se divide en tres parte:
a)
Baja o diafragmática- abdominal
b)
Media o toráxica- intercostal
c)
Alta o clavicular
La respiración diafragmática- abdominal, se caracteriza por llenar la
parte baja de los pulmones, el diafragma presiona el abdomen y este tiende a
abultarse. La respiración toráxica- intercostal, se caracteriza por una
expansión notoria hacia los lados y la
respiración alta o clavicular por la ligera elevación de los hombros. Para
realizar la respiración completa se inhala llenando primero la parte baja,
después la media y finalmente la parte de los pulmones y exhala vaciando
primero la parte alta, después la media y finalmente la baja.
La respiración durante la práctica de las asanas o posturas es de
vital importancia, pues es lo que contribuye a relajar y eliminar tensiones de
nuestro cuerpo.
Para la práctica del yoga, se toma
aire y al exhalar es cuando hacemos el
movimiento para hacer el
ejercicio. Durante el tiempo en que estamos en la practica del yoga, siempre
estamos conscientes de la respiración
inhalando y exhalando, de forma tal que siempre el ejercicio esta
asociado y cordinado con la respiración. Esto, nos permite relajarnos
profundamente y contribuye enormemente a tranquilazar nuestro cuerpo y nuestra
mente.
Cuando se practica gimnasia, debe de
estar de acuerdo el ritmo respiratorio con la condición física de cada persona
y con una secuencia uniforme. Nunca respirar por la boca, ni ponerse a
practicar respiraciones rítmicas y complicadas sin el asesoramiento y dirección
de un instrucctor o persona altamente calificada.
Es muy importante que los alumnos
puedan respirar libremente, sin hallarse perturbados por el tipo de ejercicios.
Tampo la respiración debe ser molestada por el uso de undumentaria que
comprimana el tórax o perturben los movimientos respiratorios. Respiremos de
manera particularmente profunda sobre todo en la mañana, a levantarnos, cuando
llevemos mucho tiempo sentados o en inactividad física y cuando vayamos a
acostarnos. Nuestro sueño será facilitado, así como las funciones digestivas,
intestinal y renal.
Bibliografía:
Tratado Práctico de Medicina Moderna
Dr. Isidro Aguilar,
Herminio de Aguilar
A.B.C. DE
RESPIRACIÓN.
Carola H. Speads.